Үс эрүүл, бат бөх байхад дараах витамин, эрдэс бодисууд чухал үүрэгтэй:
1. Витамин A
• Үсний хуйхны эрүүл байдлыг хангаж, тослог ялгаруулалтыг зохицуулдаг.
• Лууван, амтат төмс, өргөст хэмх, манго зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.
2. Витамин B-ийн бүлэг
• B7 (Биотин) – Үс ургалтыг дэмжиж, уналтыг бууруулна. Самар, өндөг, гадил, авокадод их байдаг.
• B12 – Цусны эргэлтийг сайжруулж, үсний угийг тэжээнэ. Мах, сүү, өндөг, загасанд агуулагддаг.
• B5 (Пантотений хүчил) – Үсний уналтыг багасгаж, өнгийг сэргээнэ. Брокколи, авокадо, самар, өндөгнөөс авах боломжтой.
3. Витамин C
• Коллагены нийлэгжилтийг дэмжиж, үсний ургалтыг сайжруулдаг.
• Жүрж, нимбэг, гүзээлзгэнэ, чинжүү зэрэг жимс, ногоонд элбэг.
4. Витамин D
• Үсний уутанцрыг идэвхжүүлж, ургалтыг хурдасгана.
• Нарны гэрлээс авах боломжтой. Мөн загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнд их байдаг.
5. Витамин E
• Үсний бүтцийг сайжруулж, хугаралтыг багасгана.
• Самар, үр, авокадо, ургамлын тосонд агуулагдана.
6. Төмөр
• Үсний уналтыг зогсоож, хуйхны цусны эргэлтийг сайжруулна.
• Улаан мах, вандуй, бууцай, хатаасан жимсэнд их байдаг.
7. Цайр
• Үсний нөхөн төлжилтийг дэмжиж, хугарахаас хамгаална.
• Хулууны үр, самар, улаан мах, загасанд их байдаг.
8. Омега-3 тосны хүчил
• Хуйхны хуурайшилтыг багасгаж, үсний гялалзсан байдлыг хангана.
• Загас, маалингын үр, чиа үр, хушга зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.
Эдгээр амин дэм, эрдэс бодисыг хүнс болон нэмэлтээр зохистой хэмжээгээр хэрэглэх нь үсний ургалт, бүтцэд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
Үс эрүүл, бат бөх байхад дараах витамин, эрдэс бодисууд чухал үүрэгтэй:
1. Витамин A
3. Витамин C
Эдгээр амин дэм, эрдэс бодисыг хүнс болон нэмэлтээр зохистой хэмжээгээр хэрэглэх нь үсний ургалт, бүтцэд эерэг нөлөө үзүүлнэ.